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LAURA RODRIGEZ
Como dicen los expertos, sin una alimentacin cuidada, olvdate de una tripa plana. Ahora, como tambin se trata de hacer ejercicio, si te pones las pilas desde que te despiertas, notars los resultados ms rpidamente.
El ejercicio para una tripa plana que puedes hacer cada maana sin levantarte de la cama.
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Cuando suena el despertador, si doblas las rodillas, plantas los pies en el colchn y tiras de abdomen para incorporarte estars haciendo un sit-up. Tambin conocido como crunch, el clsico abdominal ha atravesado todas las fases de popularidad habidas y por haber. Denostadas en la actualidad, porque existen otros ejercicios de activacin para el core que activan la musculatura ms profunda y se presentan ms completos por tocar ms grupos musculares que los bsicamente ubicados en la zona del abdomen, siguen siendo uno de los ejercicios ms recomendados por los expertos para lograr una tripa plana pese a todo.
Aunque lo recomendable es hacerlo sobre una superficie plana y firme, en realidad la contraccin del abdomen que se hace en cada sit-up es la que probablemente hagas cada maana al despertar. De ah que te animemos a repetir el ejercicio, en forma de series, para lograr el objetivo de tonificar la tripa desde primera hora de la maana. Aunque tambin es ese esfuerzo que realizas cada vez que te levantas del suelo despus de tumbarte a jugar con un nio o el esfuerzo que haces cada vez que quieres baarte para reincorporarte despus de tomar el sol. En realidad no importa cuando lo pongas en prctica, sino que lo hagas y lo acompaes de una alimentacin cuidada para alcanzar una tripa plana.
Una vuelta a la tcnica del Sit-up
Como hemos visto, este ejercicio nos recuerda los abdominales clsicos que hacamos en clases de educacin fsica, pero hay que prestar atencin a la tcnica para evitar lesiones. De manera tradicional, tendemos a colocar las manos tras las cervicales para centrar el esfuerzo de la incorporacin del tronco al contraer la tripa nica y exclusivamente en el abdomen. Sin embargo, las manos pueden desvirtuar la lnea recta que debe marcar la columna a la hora de elevar el tronco desde el suelo con las piernas flexionadas. Por eso, la mejor opcin es mantener los brazos estirados, activos, por delante del pecho de forma que se eviten lesiones en las cervicales y se eviten que entren en juego aminorando el esfuerzo de abdominales, psoas, oblicuos, msculos directamente implicados en el ejercicio.
La clave de la tcnica est en mantener la espalda recta, sin forzar, y centrar la contraccin muscular en el abdomen de forma que situemos las manos a la altura de los pies, por encima y en paralelo. Para los ms fit, se puede practicar el ejercicio con las piernas estiradas, ya que suponen un punto ms de dificultad y exigencia para los msculos que se trabajan.
Lo ideal es incluirlos en un entrenamiento ms completo, con otros ejercicios que impliquen ms grupos musculares al estilo de la plancha isomtrica. Realizando entre 3 y 4 series de 10/12 repeticiones cada una y dejando descanso entre entrenamientos para dar tiempo de recuperacin suficiente al msculo.
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